Les règles entraînent des changements hormonaux qui peuvent causer de la fatigue et de l’irritabilité. Pour contrer ces symptômes, il est important de prêter attention à notre alimentation.
L’importance d’une alimentation adaptée pendant les règles
Pendant les règles, il est courant de se sentir fatiguée et irritable en raison d’une baisse de la sérotonine, le neurotransmetteur responsable de la bonne humeur. De plus, il y a une perte importante en fer et une chute significative de la glycémie, c’est-à-dire du taux de sucre dans le sang. Ces facteurs combinés expliquent pourquoi vous pouvez ressentir une baisse d’énergie pendant cette période du cycle menstruel.
Votre corps va donc faire des efforts supplémentaires pour maintenir un équilibre optimal, ce qui entraîne une dépense calorique accrue. Par conséquent, il est possible d’avoir faim et envie de manger des aliments sucrés.
Aliments recommandés pendant les règles pour éviter la prise de poids
Pendant les règles, il est important de choisir les bons aliments pour éviter les fringales trompeuses et les inconforts liés à la fatigue. Optez pour des aliments riches en fer comme la viande rouge, le boudin noir et les lentilles, ainsi que des aliments peu sucrés pour réguler la glycémie. Il est également conseillé de fractionner les repas et d’avoir une ou deux collations équilibrées par jour, comme une poignée d’amandes avec une banane ou un carré de chocolat noir, pour maintenir la sensation de satiété. L’activité physique est également recommandée car elle favorise la production d’endorphines, améliorant ainsi l’humeur. Pour éviter les excès de sucre ou de gras, hydratez-vous bien en buvant au moins 2 litres d’eau par jour, de préférence de l’eau magnésienne ou calcique comme Hépar ou Contrex. Cela aidera à réduire les sensations de gonflement et de constipation, vous permettant de vous sentir en pleine forme.
Quels aliments privilégier pendant les règles ?
Quels aliments manger pendant les règles ?
L’avoine pour lutter contre les envies de manger pendant les menstruations
La banane est un aliment apaisant pour le cerveau grâce à ses glucides. Son index glycémique bas permet une absorption progressive par le corps, ce qui aide à prévenir les fringales. On peut la consommer cuite comme un féculent ou sous forme de flocons. Au petit-déjeuner, une portion de 3 à 5 cuillères à soupe est recommandée.
Les bienfaits des œufs pendant les règles
Les œufs sont une excellente source de protéines et peuvent vous aider à vous sentir rassasié tout au long de la journée. Ils sont riches en tryptophane, qui est un précurseur de la sérotonine, et contiennent de la vitamine B6, qui peut aider à réduire la fatigue. Si vous avez du cholestérol, il est préférable de ne pas consommer plus de 3 œufs par semaine.
Quel fruit choisir durant les menstruations ?
La banane est l’aliment idéal à consommer pendant les règles. Riche en vitamine B6, elle favorise la production des neurotransmetteurs liés à l’humeur, ce qui peut aider à soulager les sautes d’humeur souvent ressenties pendant cette période. De plus, sa teneur en potassium contribue à réduire les crampes musculaires et les douleurs menstruelles. La présence de vitamine C dans la banane favorise également une meilleure absorption du fer dans l’organisme. Donc n’hésitez pas à inclure des bananes dans votre alimentation pendant vos règles pour vous sentir mieux.
Les pousses d’épinards crus peuvent favoriser le transit intestinal et fournir une bonne dose de vitamine C
Les épinards sont une excellente source de fibres qui favorisent le transit intestinal. De plus, ils sont riches en vitamine C. Il est cependant préférable de les consommer crus pour en bénéficier pleinement. Les épinards font partie des légumes à feuilles vertes qui apportent également du fer, tout comme le brocoli, les blettes et la roquette.
Une quantité importante de fer se trouve dans la viande rouge
Pendant les règles, il est recommandé de consommer des aliments riches en fer pour compenser les pertes importantes pendant cette période du cycle menstruel. Il est conseillé de manger une portion de 100 à 150 g de viande rouge par jour, comme un steak saignant ou à point, afin de bénéficier de ses oligo-éléments et de ses protéines.
Les amandes : un allié pour combattre la fatigue pendant les règles
Si vous vous sentez fatiguée pendant vos règles, les amandes peuvent être vos meilleures alliées ! En effet, ces petites merveilles végétales sont riches en protéines, ce qui vous aide à combattre la sensation de faim et les grignotages. De plus, elles contiennent également du magnésium, un minéral essentiel pour lutter contre la fatigue, favoriser la détente musculaire et stimuler la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. Pour une collation équilibrée et énergisante, optez pour des amandes entières, non émondées et nature. Une portion de 15 à 20 amandes par jour suffit pour vous donner un coup de boost pendant vos règles !
Le saumon, un aliment qui procure une sensation de satiété et possède des propriétés anti-inflammatoires
Le saumon est un poisson riche en protéines qui peut aider à combler la faim. Ses bonnes graisses peuvent également réduire l’absorption de sucres dans le corps. En plus de cela, le saumon contient des oméga 3, un acide gras essentiel pour le cerveau, qui peut contribuer à la production de sérotonine et aider à réduire l’inflammation. C’est donc un excellent choix d’aliment à consommer pendant les règles.
