La constipation est un problème courant pendant la grossesse, touchant environ la moitié des femmes enceintes. Même si vous n’avez pas de problèmes intestinaux habituellement, il est possible que vos intestins fonctionnent plus lentement depuis que vous êtes enceinte. Mais pourquoi cela se produit-il ?
Les causes fréquentes de constipation pendant la grossesse
La constipation pendant la grossesse peut être causée par plusieurs facteurs. Tout d’abord, il y a une raison biologique : pendant la grossesse, une hormone appelée progestérone est produite en grande quantité, ce qui ralentit les mouvements des muscles intestinaux. De plus, l’utérus en expansion exerce une pression sur le système digestif. De plus, de nombreuses femmes enceintes réduisent leur activité physique, ce qui peut également perturber le transit intestinal. Enfin, certaines femmes enceintes prennent des suppléments de fer pour traiter l’anémie, ce qui peut également contribuer à la constipation.
Le transit intestinal pendant la grossesse : des besoins spécifiques pour chaque femme
Il est tout à fait normal que les habitudes intestinales varient d’une femme enceinte à l’autre. Certaines pourront aller à la selle plusieurs fois par jour, tandis que d’autres le feront tous les deux jours seulement. Tant que vous ne ressentez pas de ballonnements ou de douleurs abdominales, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. En général, on considère qu’il y a un problème de constipation lorsque vous allez moins de trois fois par semaine aux toilettes.
Soulager la constipation pendant la grossesse : options de traitement
Il est compréhensible que les femmes enceintes constipées soient tentées de prendre un laxatif disponible dans leur pharmacie. Cependant, il est important de savoir que certains médicaments sont déconseillés pendant la grossesse, il est donc préférable d’éviter l’automédication. De plus, l’utilisation excessive de certains médicaments contre la constipation peut irriter le système digestif et entraver l’absorption des nutriments essentiels pour la femme enceinte. Il est donc recommandé de consulter votre médecin qui pourra vous conseiller des suppositoires à base de glycérine, de l’huile de paraffine ou des fibres en solution buvable. En cas de doute, n’hésitez pas à demander conseil à votre gynécologue et à votre pharmacien. Vous pouvez également consulter le site du CRAT, qui fournit des informations détaillées sur les éventuels effets tératogènes des médicaments (pouvant entraîner des malformations fœtales).
Comment soulager la constipation pendant la grossesse ? Astuces et remèdes
Voici quelques conseils pour améliorer votre transit intestinal et éviter ou traiter la constipation pendant la grossesse. Il est important de consommer des aliments riches en fibres tels que du pain complet, des pâtes complètes, des céréales, du son de blé, des légumes secs, des fruits secs et des légumes verts. Chaque femme peut avoir des aliments qui lui conviennent mieux, donc essayez différents aliments pour trouver ceux qui vous conviennent.
Il est également essentiel de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pour éviter la déshydratation, car une déshydratation peut rendre les selles plus dures et plus difficiles à évacuer. Commencez votre journée en buvant un grand verre d’eau ou de jus de fruit frais, puis buvez de l’eau tout au long de la journée, de préférence de l’eau riche en magnésium, des tisanes, des jus de fruits dilués ou des bouillons de légumes.
Lors de vos repas, commencez par consommer un aliment gras comme de l’avocat ou des crudités avec une cuillère de vinaigrette ou d’huile d’olive. Les graisses activent les sels biliaires, qui jouent un rôle important dans la digestion.
Évitez les aliments qui peuvent causer des ballonnements tels que les choux de Bruxelles, les bananes, les sodas, les haricots blancs, les lentilles, les poireaux, les concombres et les boissons gazeuses. Évitez également les aliments difficiles à digérer tels que les plats en sauce, la viande grasse, le poisson gras, les pâtisseries et les fritures.
Privilégiez les produits laitiers contenant du bifidus actif, un probiotique naturel qui peut aider à réguler le transit intestinal. Cependant, il est important de consommer le son de blé avec modération, car une consommation excessive peut réduire l’absorption du calcium et du fer, qui sont essentiels pour la santé de la future maman.
Adoptez de nouvelles habitudes de vie pendant votre grossesse
Pour améliorer votre transit pendant la grossesse, il est recommandé de faire de l’exercice physique. Optez pour des activités douces comme la marche, le yoga ou la gymnastique douce. En plus de cela, veillez à adopter une bonne posture au quotidien en évitant de vous tasser et en vous tenant droite pour réduire votre cambrure.
Améliorer la constipation grâce à de bonnes habitudes
Pour soulager la constipation pendant la grossesse, il est important d’agir sur les causes sous-jacentes. Deux facteurs clés à prendre en compte sont l’alimentation et l’activité physique. Essayez de répondre à vos besoins d’aller aux toilettes dès qu’ils se présentent, surtout après les repas. Évitez de vous retrouver dans des situations où vous ne pouvez pas satisfaire ce besoin, car cela peut entraîner une accumulation de selles et les rendre plus difficiles à éliminer. Pour faciliter l’évacuation des selles, adoptez une position adéquate sur les toilettes, en vous asseyant avec les genoux relevés au-dessus des hanches. Utilisez un marchepied ou une pile de livres pour être plus à l’aise. Il est également important de ménager votre périnée et de ne pas pousser trop fort lors de l’évacuation des selles, car cela peut affecter les ligaments qui soutiennent la vessie, l’utérus et le rectum, et même provoquer une descente d’organes. La constipation fréquente peut également favoriser l’apparition d’hémorroïdes. Si la constipation persiste, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un avis médical.
