Aliments pour améliorer la fertilité : quels choix privilégier ?
Et si vous pouviez augmenter vos chances de concevoir un enfant en prenant soin de votre alimentation? Nous allons vous expliquer tout cela. Ce que nous mangeons a un impact sur la qualité de nos gamètes (ovules et spermatozoïdes), explique Maëla Le Borgne, diététicienne-nutritionniste. Bien que de nombreux facteurs puissent causer l’infertilité, faire attention à ce que nous mangeons peut favoriser la fécondation et augmenter nos chances de réussite. Il est donc recommandé que les parents (pas seulement la maman!) révisent leur alimentation six mois avant de commencer une grossesse.
Améliorer la fertilité chez les femmes : astuces pour booster la conception
Pour améliorer votre fertilité grâce à l’alimentation, il est important de consommer des aliments riches en magnésium, fer, iode et autres nutriments essentiels. Une bonne alimentation avant la conception peut éviter les erreurs d’ADN qui peuvent prédisposer à des maladies à l’âge adulte. En suivant une alimentation équilibrée et en incluant des aliments tels que les légumes verts à feuilles, les légumes secs, les petits poissons gras et les œufs, vous pouvez favoriser une santé optimale pour vous et votre futur bébé. Il est également recommandé d’éviter les plats cuisinés et les céréales raffinées, et de privilégier les aliments riches en iode pour assurer le bon fonctionnement de la thyroïde et le développement du système nerveux du bébé. En privilégiant les aliments à faible indice glycémique, tels que les céréales complètes, les légumes secs, les fruits et les légumes, vous pouvez également maintenir un équilibre glycémique sain.
Aliments pour améliorer la fertilité : quels choix ?
Les herbes aromatiques sont des plantes qui ajoutent de la saveur et de l’arôme aux plats. Elles sont utilisées depuis des siècles dans la cuisine pour améliorer le goût des aliments. En plus de leur utilité culinaire, de nombreuses herbes aromatiques ont également des bienfaits pour la santé.
Les herbes aromatiques sont riches en antioxydants, ce qui signifie qu’elles aident à protéger les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules instables qui peuvent endommager l’ADN et les cellules, ce qui peut contribuer au développement de maladies telles que le cancer et les maladies cardiaques.
Certaines herbes aromatiques, comme le romarin et le thym, contiennent également des composés antibactériens et antifongiques. Cela signifie qu’elles peuvent aider à lutter contre les infections bactériennes et fongiques dans le corps.
En plus de leurs propriétés antioxydantes et antibactériennes, certaines herbes aromatiques ont également des effets anti-inflammatoires. L’inflammation chronique est associée à de nombreuses maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité. En incorporant des herbes aromatiques dans votre alimentation, vous pouvez aider à réduire l’inflammation dans votre corps.
En conclusion, les herbes aromatiques sont non seulement délicieuses, mais elles ont également de nombreux bienfaits pour la santé. En les ajoutant à vos plats, vous pouvez profiter de leur saveur et de leurs propriétés bénéfiques pour votre corps.
Les bienfaits du persil pour améliorer la fertilité
Le persil, le thym et la menthe sont riches en minéraux, antioxydants et vitamine B9. Pour profiter de leurs bienfaits, consommez-les frais et ajoutez-les à vos salades, plats de légumes secs et poissons cuits à la vapeur.
Les poissons gras comme le maquereau, la sardine et le hareng sont également bénéfiques pour la fertilité. Ils contiennent du fer, des acides gras essentiels, de la vitamine B et de l’iode. Cependant, évitez le thon en raison de sa teneur élevée en métaux lourds.
Les noix du Brésil sont riches en sélénium, un puissant antioxydant qui protège le système immunitaire et favorise le fonctionnement de la thyroïde. Vous pouvez en consommer jusqu’à 3 par jour pour couvrir vos besoins en sélénium et en magnésium.
Privilégiez l’huile de colza vierge première pression à froid, de préférence bio, et conservez-la au réfrigérateur. Les omégas 3 qu’elle contient favorisent les échanges entre les spermatozoïdes et les ovocytes en fluidifiant les membranes.
Les œufs sont une excellente source de protéines facilement assimilables par l’organisme. Ils sont également riches en vitamines D, B12, en fer et en choline, qui est importante pour les fonctions cognitives. Optez pour des œufs de qualité, provenant de poules élevées en plein air et les consommer le plus frais possible.
Les légumes secs tels que les lentilles, les haricots et les pois sont une source importante de protéines végétales, de magnésium, de fer, de vitamines B et d’antioxydants. Leurs fibres favorisent un bon transit intestinal.
Les légumes-feuilles comme les épinards, les choux, l’oseille, le cresson et la laitue sont riches en vitamine B9, magnésium, potassium et fer. Consommez-les frais, car ils ne se conservent pas plus de deux jours dans le bas du réfrigérateur.
Les aliments à éviter pour améliorer sa fertilité
Il est important de privilégier un régime alimentaire approprié pour augmenter les chances de tomber enceinte. En revanche, il est préférable d’éviter certains aliments, ou du moins de limiter leur consommation. Cela inclut les produits préparés et industriels, qui sont souvent riches en gras, en sel et en sucre, ainsi qu’en additifs. Il est également conseillé de réduire la consommation de fritures, de viennoiseries, de viande rouge et de charcuterie, d’alcool et de café. L’idéal est d’adopter une alimentation variée et équilibrée en mettant l’accent sur les fruits et légumes de saison, de préférence biologiques pour minimiser l’exposition aux pesticides.
Améliorer la fertilité féminine : Comment augmenter ses chances de concevoir ?
Améliorer la fertilité grâce à la vitamine de fertilité
L’acide folique, ou vitamine B9, est essentiel pour les femmes en âge de procréer. Cette vitamine est importante pour le bon déroulement du cycle menstruel, l’ovulation et la conception. Malheureusement, les femmes en âge de procréer ne consomment pas suffisamment d’acide folique. C’est pourquoi il est courant que les médecins prescrivent de l’acide folique aux femmes qui essaient de tomber enceintes. On trouve de la vitamine B9 dans de nombreux aliments tels que les épinards, la mâche, le cresson, les lentilles, le melon, la châtaigne, l’avoine, le sarrasin, le quinoa, les moules, les palourdes, la levure de bière, les noix et les pois chiches. L’acide folique présente également de nombreux avantages une fois que la grossesse est en cours. En le prenant quelques mois avant la conception et pendant le premier trimestre de grossesse, il réduit le risque de fausse couche, protège l’enfant contre certaines malformations (comme le spina bifida) et prévient la prématurité.
