Calculer son cycle menstruel : comment faire ?
Le cycle menstruel est une partie importante de la vie d’une femme, de la puberté à la ménopause. Cependant, il reste souvent mal compris. Comment peut-on calculer son cycle ? Quel est le jour de l’ovulation ? Et que faire si les cycles sont perturbés ? Nous allons éclaircir ces questions pour vous.
Le cycle menstruel féminin : un calendrier précis et régulier
La période du J1 au J14 est le moment où l’ovule se prépare pour la fécondation. Cette étape est appelée la phase folliculaire ou pré-ovulatoire
Le cycle menstruel commence au premier jour des règles, lorsque les saignements apparaissent. Ces saignements durent généralement de 3 à 5 jours, mais peuvent être plus courts ou plus longs. Si la fécondation n’a pas lieu, les hormones sexuelles, comme la progestérone, diminuent brusquement et la couche superficielle de la muqueuse utérine, qui est remplie de sang, est éliminée par le vagin.
Dans les jours suivant le début des saignements, la muqueuse utérine commence à se reconstruire grâce à une augmentation de la production d’œstrogènes. Ces hormones sont sécrétées par les follicules ovariens, de petites cavités à la surface de l’ovaire où se développe l’ovule. En même temps que l’élimination de la muqueuse utérine, le processus de préparation de l’utérus pour recevoir un œuf fécondé recommence. À la fin de cette phase, un seul des follicules présents dans l’ovaire parvient à maturité et libère un ovocyte.
Comment prédire le jour de l’ovulation ?
L’ovulation se produit généralement vers le 14e jour d’un cycle menstruel de 28 jours. Cela se produit environ 38 heures après le pic de production d’une hormone appelée hormone lutéinisante (LH). Pendant l’ovulation, un ovocyte est libéré par l’ovaire (peu importe lequel, gauche ou droit, selon le cycle). Cet ovocyte, devenu un ovule, peut être fécondé par un spermatozoïde et descendre dans la trompe de Fallope pour s’implanter dans l’utérus. Il est important de noter que les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu’à 4 jours dans les organes reproducteurs après un rapport sexuel. Étant donné que la durée de vie de l’ovule est d’environ 24 heures, vos chances de conception sont les plus élevées pendant environ 4 jours autour de l’ovulation.
De J15 à J28, le corps se prépare à la nidation. Cette période est appelée phase lutéale, post-ovulatoire ou progestative
Après l’ovulation, l’ovaire libère une hormone appelée progestérone. Cette hormone provoque l’épaississement de la muqueuse de l’utérus et la formation de vaisseaux sanguins, ce qui prépare l’utérus à accueillir un embryon en cas de fécondation. Si aucune fécondation ne se produit, la partie de l’ovaire responsable de la production de progestérone, appelée le corps jaune, se rétrécit au bout de 14 jours. Le taux de progestérone diminue alors rapidement, entraînant le détachement et l’évacuation de la muqueuse utérine. C’est ce qu’on appelle les règles, qui marquent le début d’un nouveau cycle.
Le cycle menstruel pendant la grossesse : ce qu’il faut savoir
Lorsqu’il y a une fécondation, les hormones œstrogène et progestérone continuent d’être produites, ce qui entraîne un épaississement de la muqueuse utérine. Si l’ovule fécondé s’implante dans la muqueuse utérine, cela signifie que la grossesse commence et il n’y aura pas de règles. La nidation se produit généralement 6 jours après l’ovulation. La grossesse se caractérise par des niveaux hormonaux très différents de ceux du cycle menstruel normal.
Différentes durées de cycles menstruels : des variations dans la longueur, la durée et la régularité
Le premier jour de vos règles marque le début de votre cycle menstruel. Pour calculer sa durée, vous devez compter jusqu’au dernier jour avant vos prochaines règles. En général, on considère qu’un cycle menstruel dure 28 jours, en référence au cycle lunaire. C’est pourquoi, en Chine, on utilise l’expression « J’ai mes lunes » pour parler des règles. Cependant, la durée d’un cycle menstruel peut varier d’une femme à l’autre et à différentes périodes de la vie. Il existe des cycles plus courts que 28 jours, des cycles plus longs et même des cycles sans ovulation. Il est possible que certains cycles soient perturbés, et il peut arriver que les règles disparaissent suite à un traumatisme psychologique ou à une perte de poids importante. Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à en parler à votre médecin, votre sage-femme ou votre gynécologue.
L’influence de la température sur le cycle menstruel des femmes
La température du corps évolue tout au long du cycle menstruel. Pendant la première partie du cycle, appelée phase folliculaire, la température reste en dessous de 37°C et varie peu. Juste avant l’ovulation, la température chute et atteint son point le plus bas du cycle. Ensuite, elle remonte, souvent au-dessus de 37°C, et se maintient à ce niveau pendant la dernière phase du cycle. Si la fécondation n’a pas lieu, la température redescend à son niveau normal juste avant l’arrivée des règles. Si la femme est enceinte, le plateau thermique se maintient.
Les meilleures applications pour suivre son cycle menstruel
Il existe maintenant des applications pour smartphone qui peuvent vous aider à suivre votre cycle menstruel. Elles vous permettent d’entrer la date de vos dernières règles et d’autres informations telles que l’observation de la glaire cervicale, l’utilisation de tests d’ovulation ou les symptômes du syndrome prémenstruel. Certaines applications populaires incluent Clue, Glow, Natural Cycles, Flo, Menstrual Period Tracker et Eve. Ces applications peuvent être utilisées pour suivre votre cycle, essayer de concevoir en identifiant votre période fertile, ou même pour éviter une grossesse en évitant les rapports sexuels pendant la période d’ovulation.
Comment évaluer précisément son cycle menstruel ?