Le régime alimentaire idéal pour augmenter ses chances de concevoir
Le régime alimentaire pour améliorer la fertilité féminine : qu’est-ce que c’est ?
Ce régime nutritionnel pré-conceptionnel, originaire de Grande-Bretagne et des Etats-Unis, vise à augmenter l’apport en vitamines et minéraux. Ces éléments sont essentiels pour assurer le bon fonctionnement de notre corps, notamment pour concevoir un bébé. En effet, une carence nutritionnelle peut entraîner des problèmes organiques. Pour maximiser vos chances de conception, il est recommandé d’adopter ce régime alimentaire également pour votre partenaire. Il est important de prendre soin à la fois de votre corps et du sien.
Les vitamines essentielles pour améliorer la qualité du sperme chez les hommes
Selon une étude publiée en 2012 dans la revue « Fertility and Sterility », il a été démontré que l’alimentation peut avoir un impact sur la qualité du sperme. Plus précisément, il a été constaté que la consommation de vitamines C, E, zinc et acide folique peut améliorer la qualité du sperme chez les hommes âgés de 44 ans et plus. Donc, pour ceux qui souhaitent améliorer leur fertilité, il peut être bénéfique d’inclure ces nutriments dans leur alimentation.
Quels aliments faut-il éviter pour augmenter ses chances de concevoir ?
Une étude récente a révélé que la consommation excessive de viandes transformées, comme les saucisses ou le bacon, peut réduire la fertilité. Il est recommandé de commencer un régime équilibré six mois avant la conception afin de réduire l’exposition aux produits toxiques et de reconstituer les réserves de micronutriments. Les experts en nutrition sont unanimes : pour améliorer la fertilité, il est important d’adopter une alimentation équilibrée et de supprimer l’alcool et le tabac.
Améliorez la santé des ovules et des spermatozoïdes grâce à une alimentation riche en antioxydants
Le bétacarotène, la vitamine C et les polyphénols sont des antioxydants importants pour améliorer votre fertilité. Ils aident à éliminer les toxines qui peuvent nuire à votre santé reproductive. Vous pouvez les trouver en abondance dans les fruits et les légumes. Le sélénium est également essentiel car il aide à éliminer les métaux lourds tels que le mercure et le plomb. Certains pensent même qu’il protège les ovules et les spermatozoïdes des dommages chromosomiques. Vous pouvez obtenir du sélénium en consommant régulièrement du poisson, des œufs, de la viande et en petite quantité dans les fromages. La vitamine E est également très importante car elle protège les membranes cellulaires de l’oxydation. Vous pouvez la trouver dans les matières grasses comme l’huile et le beurre, ainsi que dans l’huile de germe de blé. Pour augmenter votre fertilité, privilégiez les aliments riches en antioxydants et en vitamines.
Améliorer la fertilité féminine : comment faire ?
Le zinc joue un rôle essentiel pour améliorer la libido chez les femmes et les hommes. Il favorise la production de testostérone, l’hormone responsable du désir sexuel. On peut trouver une bonne source de zinc dans des aliments comme les huîtres et le foie. Chez les hommes, le zinc est également crucial pour la production de sperme, et un manque de zinc peut conduire à une diminution du nombre de spermatozoïdes. Malheureusement, environ 60 % des hommes ne reçoivent pas suffisamment de zinc dans leur alimentation. Chez les femmes, le zinc est important pour prévenir les fausses couches précoces et les malformations. Malheureusement, environ 75 % des femmes ne reçoivent pas les deux tiers des apports journaliers recommandés en zinc. Donc, n’hésitez pas à vous faire plaisir avec un plateau d’huîtres de temps en temps pour bénéficier des bienfaits du zinc.
Les meilleurs compléments alimentaires pour améliorer la fécondité et prévenir les fausses couches
La vitamine B9 est une vitamine essentielle pour favoriser l’ovulation et le bon fonctionnement du cycle menstruel. Elle joue un rôle important pour les femmes qui cherchent à tomber enceintes. Pendant la grossesse, l’acide folique, une forme de vitamine B9, contribue à la formation du système nerveux du fœtus. Il est donc recommandé de parler à votre médecin afin de savoir si vous avez besoin de compléter votre alimentation avec de la vitamine B9.
Aliments pour améliorer la fertilité : quels sont-ils ?
Les vitamines B9 et B12 sont essentielles pour prévenir les problèmes neurologiques chez votre bébé. Vous pouvez trouver la vitamine B9 dans des aliments tels que les asperges, les levures et les épinards, tandis que la vitamine B12 se trouve dans le foie, le poisson, les œufs, le poulet et le lait de vache. Si vous êtes végétarienne et ne consommez que des fruits et légumes, il est important de corriger cela, car vous pourriez manquer de zinc et de vitamine B12 sans supplémentation. Il est également important de noter que la prise de contraceptifs œstroprogestatifs peut augmenter les carences en vitamines B, surtout chez les femmes qui prennent la pilule depuis de nombreuses années. Si c’est votre cas, pensez à compenser ces carences.
